Білім алушылардың білім жетістіктерінің мониторингіне (МОДО) психологиялық дайындық

Білім алушылардың білім жетістіктерінің мониторингіне (МОДО)  психологиялық дайындық 

Шағын дәріс

Емтиханға қалай дайындалу керек

Мақсат-дайындықтың тиімді әдістері туралы қол жетімді түрде хабарлау

Психологиялық тұрғыдан қалай дайындалу керек

Дағдарыс жағдайында басыңызды жоғалтпау үшін, артық мақсатқа жету үшін өзіңізге артық міндеттер қоймауыңыз керек. Жағдай Апатты болғанша күтпеңіз.

Сабырлы бола отырып, алдын-ала, біртіндеп, бөліктерге бөле бастаңыз.

Егер күштер мен ойларды жинау өте қиын болса, алдымен ең оңай нәрсені есте сақтауға тырысыңыз, Содан кейін қиын материалды зерттеуге көшіңіз.

Күнделікті ішкі шиеленісті, шаршауды жеңілдетуге, релаксацияға қол жеткізуге көмектесетін жаттығулар жасаңыз.

Егер көз шаршаса не істеу керек

Дайындық кезеңінде көзге жүктеме артады. Егер көз шаршаса, онда дене де шаршайды, емтихан тапсырмасын орындауға күші жетпеуі мүмкін. Көзді демалу керек.

Кез келген екі жаттығуды орындаңыз

Кезекпен жоғары-төмен қараңыз (25 секунд)
Солға-оңға (15 секунд)
Өз атыңызды, әкесінің атын, фамилияңызды жазыңыз
Кезек-кезек көріністі алыстағы затқа бекітіңіз (20 секунд)
Содан кейін алдыңыздағы қағаз парағында (20 секунд)
Квадрат, Үшбұрыш сызыңыз-алдымен сағат тілімен, содан кейін қарама-қарсы бағытта

Күн режимі

Күнді үш бөлікке бөліңіз

ПГК - ға дайындалу-күніне 8 сағат
Спортпен шұғылданыңыз, таза ауада серуендеңіз, дискотекаға барыңыз және билеңіз-8 сағат
Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз егер тілек пен қажеттілік болса, түскі астан кейін өзіңізге тыныш сағат жасаңыз.

Тамақтану

Тамақтану 3-4 рет, калориялы және дәрумендерге бай болуы керек. Жаңғақ, сүт, балық, ет, көкөністер, жемістер, шоколадты жеп қойыңыз. Тағы бір кеңес-pha-ға дейін тоймау керек. 

Сабақ орны

Жұмыс кеңістігін дұрыс ұйымдастырыңыз. Үстелге заттарды немесе суретті сары немесе күлгін түсті етіп қойыңыз, өйткені бұл түстер интеллектуалды белсенділікті арттырады.

Материалдың көп мөлшерін қалай есте сақтауға болады

Сұрақтар бойынша материалды қайталаңыз. Алдымен білетіндеріңіздің бәрін есте сақтаңыз және жазыңыз, содан кейін оқулықты оқып отырып, күндердің дұрыстығын тексеріңіз, негізгі ойларды бөліп көрсетіңіз – бұл жауаптың негізгі нүктелері. Кішкентай жапырақтарда әр сұраққа жеке-жеке қысқаша жауап жоспарын құруды үйреніңіз. МАБ алдында соңғы күні қысқаша конспект бар парақшаларды қараңыз.

Жұмысқа қабілеттілікті қолдау шарттары

Психикалық және физикалық еңбекті ауыстырыңыз
Гимнастикалық жаттығуларда құлауға, шамға, бас тірегіне артықшылық беру керек, өйткені ми жасушаларына қан ағымы күшейеді.
Көзіңізді қорғаңыз, әр 20-30 минут сайын үзіліс жасаңыз (көзіңізді кітаптан алыңыз, алысқа қараңыз)
Минималды теледидар!

Есте сақтаудың кейбір үлгілері

Есте сақтау қиындықтары көлемге пропорционалды емес өсуде. Қысқа сөзден гөрі үлкен үзінді үйрету пайдалы.
Бірдей жұмыс кезінде есте қалатын мөлшер неғұрлым көп болса, түсіну дәрежесі соғұрлым жоғары болады.
Үлестірілген жаттау шоғырланғаннан гөрі жақсы.
Бір уақытта емес, бірте-бірте жақсы үзіліспен оқыған жақсы.
Бірнеше рет оқудан гөрі жадты қайталауға көп уақыт жұмсау тиімдірек.
Егер сіз екі материалмен жұмыс жасасаңыз – үлкенірек және кішірек, үлкеннен бастаған дұрыс.
Түсінде адам есінде жоқ, бірақ ол да ұмытпайды.

Жүйке-психикалық стрессті жеңілдету жолдары

Релаксация-кернеу – релаксация-кернеу және т. б.
Спорттық сабақтар
Контрастты душ
Кір жуу
Ыдыс жуу
Саусақ бояуы (қасық ұн, қасық су, қасық бояу) дақтар. Содан кейін олар туралы сөйлесіңіз.
Газетті мыжып тастаңыз

Газетті кішкене бөліктерге бөліңіз,"одан да кішірек". Содан кейін қоқысқа тастаңыз
Газеттерден соқыр
Бәсекелестік-бұл газет парағының шоғырына инвестициялау, бұл кесекті мүмкіндігінше аз етіп жасау және оны алысқа лақтыру
оның көңіл-күйі
Газет спрэдін бояңыз
Сүйікті әніңізді дауыстап айтыңыз
Қатты, содан кейін тыныш айқайлаңыз
Музыкаға билеңіз, тыныш та, жабайы да
Жанып тұрған шамға қараңыз
10 рет терең дем алыңыз
Орманда, саябақта серуендеу, айқайлау
Тістерді ішкі жағынан тілмен санаңыз

Стрессті қалай жеңуге болады

Әдебиеттерде олар стресстің себептері туралы көп жазады. Бұл кінә, құндылықтарды жоғалту, оқуды жек көру және т. б.

Көптеген адамдар стресстің негізгі факторына айналатын мектепті жек көреді. Не істеу керек

Шығудың жолы келесідей-өмір салтын өзгертіңіз, өзіңізді өзгертіңіз.

Уолтер Расселдің сөздерін келтіргім келеді " егер сіз жек көретін нәрсені жасасаңыз, жеккөрушіліктің салдарынан денеде деструктивті токсиндер пайда бола бастайды, нәтижесінде сіз созылмалы шаршаудан зардап шегесіз немесе ауырып қаласыз. Сіз жасаған барлық нәрсені жақсы көруіңіз керек. Немесе, әйтпесе, сүйіспеншілікпен жасай алатын нәрсені жасаңыз. Ежелгі шығыс даналығы осылай жазылған. Барлығын қуанышпен жасаңыз, бәрін өзіңіз білетін ең жақсы жолмен жасаңыз. Оқуға деген сүйіспеншілік, сіз орындауға тура келетін сабақтар физикалық және психикалық күштердің қорын толықтырады, шаршаудан, "зерігу"деп аталатын аурудан құтқарады.

Физикалық және психикалық денсаулығыңыздың жағдайына назар аударыңыз. Стресстің физиологиялық белгілері

Ұйқысыздық
Бас ауруы
Жүрек соғысы
Арқадағы ауырсыну
Асқазанның ауыруы
Жүрек ауруы
Ас қорыту
Құрысулар

Стресстің психологиялық белгілері

Дисперсия
есте сақтау қабілетінің бұзылуы
Мазасыздық
Жылау
Шамадан тыс алаңдаушылық
Себепсіз қорқыныш
Тітіркену

Эмоционалды шиеленісті жеңілдетуге арналған бірнеше жаттығулар

Бас бармағыңызды ішке қарай бүктеп, саусақтарыңызды жұдырыққа қысыңыз. Тыныш дем шығарғанда, асықпай, жұдырығыңызды күшпен қысыңыз. Содан кейін жұдырықтың қысылуын босатып, дем алыңыз. 5 рет қайталаңыз. Енді бұл жаттығуды көзіңізді жұмып көріңіз, бұл әсерді екі есе арттырады.
Екі жаңғақ алыңыз және олармен әр алақанда айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Кішкентай саусағыңыздың ұшын аздап уқалаңыз.
Жаңғақты алақанға қызғылт саусаққа жақын қойыңыз, оны екінші қолыңыздың алақанымен басыңыз және жаңғақпен 3 минут бойы айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Стрессті бейтараптандыру үшін не істеу керек

Біріншіден, стресс кезінде ағзадағы дәрумендердің қоры тез жұмсалады,әсіресе "В" тобы. Көптеген дәрігерлер күнделікті дәрумендерді қабылдауға кеңес береді, бірақ артық дозалануды есте сақтаңыз. Барлығы қалыпты болуы керек.

Екіншіден, жаттығу өте пайдалы. Спортзалға барыңыз, жаттығу жасаңыз, би билеңіз, ән айтыңыз, қалада серуендеңіз, бассейнге, ваннаға барыңыз.

Үшіншіден, психикалық және физикалық релаксация қажет. Келесі әдістерді қолданып көріңіз

Босаңсытатын музыканы тыңдаңыз
Түнгі аспанға қараңыз
Бұлттарға қараңыз
Арман

Төртіншіден, үйлесімді өмір сүру үшін отбасы мен достарының қолдауы қажет. Психологиялық тренингтерге барыңыз, отбасылық мерекелерден қашпаңыз, қызықты жаңа адамдармен танысыңыз. Ата-анаңызға, ата-әжелеріңізге, әпкеңіз бен ағаңызға назар аударыңыз, өйткені олар әсіресе сіздің сүйіспеншілігіңізге, қамқорлығыңызға, сүйіспеншілігіңізге мұқтаж.